Les entraînements Running PPG
 

La PPG, ou Préparation Physique Généralisée, est un panel d'exercices qui permettent de renforcer l'ensemble du système musculaire, tendineux et articulaire du sportif (haut et bas du corps).

 

Elle consiste en un entraînement précis sur tous les gestes techniques du sport pratiqué.

L'objectif principal est de prévenir le risque de blessures, d'améliorer sa pratique sportive à travers des exercices généraux qui participent au renforcement global ainsi qu'à l'équilibre du corps.
 

Mes entraînements de "Running PPG" se déroulent en 4 temps :

​

- Échauffement/éveil global du corps en statique puis en mouvement

- Renforcements musculaires ciblés sous forme de Tabata, HIIT, 30/30... alliés à un travail "Cardio"

- PPS : Enchainements de mouvements techniques spécifiques à la course à pieds allié à un travail "Cardio" sous forme de circuit training

- Récupération active en mouvement puis statique

​

La PPG ne remplace pas un entraînement mais le complète. Elle doit être intégrée à un programme d'entraînement afin que l'athlète (quelque soit son niveau) puisse allier progrès, plaisir et autonomie dans sa pratique sportive.

​

​

Pack Running 360

​

Le pack Running 360 s’adresse aux coureurs qui :

 

- désirent améliorer leur potentiel de coureur et leurs chronos en course

et/ou

- qui envisagent de passer sur la distance supérieure, comme par exemple du 5 au 10 km, du 10 km au semi marathon ou du semi marathon au marathon..

et/ou

- qui souhaitent participer à une course officielle et veulent un entraînement spécifique et personnelle

et/ou

- décident tout simplement de pratiquer la course à pieds de manière autonome ET régulière pour allier plaisir et progrès.

​

Pack running 360 est un programme d'entraînement complet, structuré mais aussi souple et personnalisé qui s'adapte à vous!

​

Tout au long de l'année je vous propose des programmes d'entraînements que vous faites en toute autonomie.

Ils sont ajustés à VOTRE niveau, à VOTRE temps disponible chaque semaine.

​

​

CONCRETEMENT :

​

- On se rencontre pour parler de votre besoin (progresser, augmenter la distance, équilibre de vie, pratiquer de manière régulière sans contraintes...)

- On définit ensemble le nombre d'entraînements que vous souhaitez faire seul, dans la semaine, de manière autonome. les jours de disponibilités peuvent varier d'une semaine à l'autre car c'est votre entraînement.

​

Par exemple : 3 entraînements semaines

- Chaque lundi matin, vous recevez dans un dossier partagé et sécurisé votre entrainement personnalisé de la semaine.

 

Exemple d'entraînement personnalisé une base de 3 entrainements + PPG le samedi en Club pour une personne qui a besoin d'avoir des séances concrètes pour se motiver car seule elle n'y arrive pas :

Objectif : pratique sportive régulière tout en gardant une autonomie d'amplitude horaire (travail dans la restauration) pour une meilleure hygiène de vie

​

Lundi : Repos

Mardi : footing souple 30'

Mercredi : Repos

Jeudi : Footing 30' (allure spécifique) + Gainage 10' (détail en vidéo ou explication détaillée)

Vendredi : repos

Samedi : PPG en Club

Dimanche : Sortie libre minimum 40' _ ou vélo 1H00

​

Régulièrement des points sont faits avec l'athlète pour ajuster les séances et rester dans sa demande.

​

AVANTAGE :

​

- Diminution des risques de blessures

- Variété des entraînements

- Vous n'êtes pas seul : Je suis à votre écoute 

- La motivation d'avoir des séances variées et différentes chaque semaine

- L'ajustement chaque semaine si vos objectifs changent

- les séances se font sur des jours précis mais vous faîtes quand vous le voulez dans la journée

...

​

Tarif : Tarif unique 180 € pour les licenciés du club, soit 20€ le mois - sur la saison sportive (octobre-juin)

​

A titre informatif le tarif Hors Club est de 40€ mois.

 

N'hésitez pas à me contacter pour toute demande de renseignements : contact@marilyn-jullien.com

​

Marilyn

​

​

 

​

​